Mindfulness, v překladu všímavost či přítomnost, je technika, která vám může pozitivně změnit pracovní rutinu. Nejedná se o nic komplikovaného a nepotřebujete každý den před prací meditovat, abyste výhody mindfulness vnímali.

Jak můžete být mindful například během těžkého dne v práci? Všichni známe ty hektické dny, kdy se nám sejdou e-maily, cally, prezentace a meetingy. Jak tedy využít mindfulness tak, abyste se cítili přítomněji, živěji a zároveň produktivněji? Podívali jsme se, co radí text portálu Mindful.

1. Buďte mentálně přítomní

Hlavním principem mindfulness je plná přítomnost tady a teď. Když jste v práci mentálně přítomni, vnímáte dvě strany své existence: co se děje kolem vás a co ve vás. Díky mindfulness byste si měli plně uvědomovat, co v dané chvíli děláte, a zároveň pracovat se svým mentálním a emočním stavem. Pokud tedy například píšete report, měli byste této činnosti věnovat veškerou svou pozornost. Pokaždé, když vám myšlenky utečou – ať už k nedávnému povýšení kolegyně, nebo ke kolegově hádce se šéfem – cíleně vraťte svou pozornost zpět k prováděnému úkolu. Zní to jednoduše, ale nenechat se rozptýlit může být v dnešní době pořádná fuška.

2. Zkuste v práci krátká mindfulness cvičení

Mindfulness je třeba trénovat. Čím víc budete techniku cvičit, tím snáze zůstane vaše mysl v mindful stavu. Taková cvičení ale naštěstí nemusí být nijak dlouhá, stačí klidně i minuta, při které se budete soustředit na svůj mentální a fyzický stav. Tento proces vám pomůže vyrovnat váš nervový systém a zvýší se i vaše koncentrace. Díky mindfulness cvičením tak budete jednat s větší rozvahou a možná vás zachrání v obzvlášť stresujících pracovních chvílích.

3. Buďte single-tasker

Single-tasking je opak multi-taskingu. Zatímco druhý ze jmenovaných spočívá v práci na více úkolech zároveň či přeskakování mezi nimi, při single-taskingu naopak úkoly plníte postupně. Z výzkumu Ohio State University vyplývá, že efektivní multi-tasking ve skutečnosti nikdo nezvládá. Když totiž mozek přeskakuje z jednoho problému na druhý, ztrácí spoustu informací. Mnoho lidí se při multi-taskingu sice cítí zdánlivě produktivněji, opak je ale pravdou. Další výzkumy navíc ukazují, že je multi-tasking návykový.

4. Používejte mindful připomínky

I lidé, kteří praktikují mindfulness, občas zapomínají být mindful. Běžně totiž zůstáváme ponoření ve svých myšlenkách a spoustu věcí děláme automaticky. Výzkumy z Harvard University ukazují, že lidé takto tráví až 47 % svého dne. Když ale pojedete na autopilota, nemůžete být kreativní, plánovat nové věci či správně reagovat.

5. Mindful práce, aneb zpomalte, abyste zrychlili

Mindfulness spočívá i v celkovém zpomalení. Může to znít zvláštně, ale zvažte, jestli nemůžete být díky volnějšímu tempu ve výsledku výkonnější, produktivnější, šťastnější, odolnější, či dokonce zdravější.

Představte si, že by vás někdo ve jménu produktivity požádal, abyste na týden přestali spát. Možná jste už sami zažili pár probdělých nocí, kdy jste se učili na zkoušky, nebo se snažili dohnat pracovní deadline. Nakonec však vaše efektivita klesla téměř na nulu. Nevyspalý a neodpočatý člověk je prostě kompletně mimo – a tedy rozhodně ne mindful.

Místo spěchu se zastavte, naslouchejte, raději se procházejte, než běhejte, a obecně si v práci dejte na čas. Dbejte na pravidelný spánkový režim a kvalitní odpočinek. Když vše doplníte i mindfulness cvičením, váš mozek bude ještě výkonnější a vám se hned bude lépe komunikovat s ostatními. Lépe se i naučíte novým dovednostem.

6. Naučte se zvládat stres

Výzkum provedený na University of Wisconsin-Madison položil 30 tisícům respondentů stejnou otázku: „Ovlivňuje vnímání stresu vaše zdraví?“

Z výzkumu vyplývá, že ti, kteří zažívají vysokou úroveň stresu, ale zároveň věří, že je pro ně stres dobrý, měli nižší úmrtnost než ti, kteří věřili, že stres škodí jejich zdraví. Vaše vnímání stresu jasně ovlivňuje jeho dopad na vaše zdraví a pohodu. Jiná studie dokonce zjistila, že se krevní cévy stáhly u těch, kteří věřili, že je pro ně stres špatný, ale zůstaly otevřené a zdravé u těch, kteří věřili, že je pro ně dobrý.

Pokud si tedy chcete stres spřátelit, musíte změnit způsob, jakým o něm přemýšlíte. Mindfulness vám v tom pomůže. Až budete příště v práci čelit nějaké výzvě, všimněte si, jak se vám zrychluje tep a dech. Pozorujte tyto reakce, prodýchejte je, a poté změňte svůj postoj. Všimněte si, že se tělo připravuje na výzvu a vyšší tep posílá do vašeho těla více kyslíku. Díky stresu se vám dokonce zbystří smysly a posílí se i váš imunitní systém. Když se na stresovou reakci podíváte z optimističtější perspektivy, budete brát svůj nadcházející problém jako pozitivní výzvu. Tato malá změna v přístupu vám může doslova přidat roky života a zvýšit vaši produktivitu i šanci na úspěch.

7. Zkuste být více vděční

Lidé se přirozeně víc soustředí na negativa, čímž si ale postupně osvojují negativní myšlení.

I na něj však existuje lék: vděčnost. Aktivní praktikování vděčnosti vám pomáhá cítit se lépe a pozitivně ovlivňuje vaši kreativitu, zdraví, pracovní vztahy a kvalitu práce.

Máte pocit, že jste uvízli v práci, která vás nebaví? Zkuste veškerá negativa porovnat s tím, za co jste vděční. Co se vám na vaší práci nelíbí? Možná nemáte rádi svého manažera, ale aspoň se přátelíte se svými kolegy. Vadí vám korporátní politika, ale aspoň díky ní víte, čemu se v budoucnu chcete vyhnout. Když na misku vah dáte nejen negativa, ale i pozitiva, můžete lépe zvážit, zda je skutečně čas na novou práci, nebo vás jen zavalily negativní emoce.

Připomínat si, co se v práci daří, pomáhá zlepšit vaši odolnost. Namísto toho, aby se vaše mysl dostala do spirály úzkosti, můžete své myšlenky směrovat na vděčnost. A pokud se nakonec rozhodnete najít si jinou práci, pozitivní přístup vám může pomoci vybrat vhodnou pozici a optimalizovat váš výkon při pohovoru.

8. Rozvíjejte skromnost

Skromní lidé důvěřují sami sobě a necítí potřebu neustále připomínat ostatním své úspěchy. Pokora se může zdát v rozporu s naší kulturou, která často obdivuje právě ty, kteří o sobě nejvíce mluví a přitahují tak naši pozornost. Ve skutečnosti se ale mnoho lidí lépe cítí ve společnosti těch, kteří jsou ochotni i naslouchat, nejen neustále mluvit o sobě.

Firmy vykazující největší dlouhodobý úspěch (nejméně 15 let značného růstu) vedou lídři, kteří mají kromě standardních dovedností jednou vlastnost navíc – pokoru. Jsou ochotni tvrdě pracovat, a pokud se něco pokazí, nesnaží se obviňovat druhé, aby si zachránili krk. Pokud se ale firmě daří, okamžitě blahopřejí ostatním, než aby povyšovali sami sebe. Nemají zkrátka nafouknuté ego.

Jak souvisí pokora s mindfulness? Mindfulness je o přijetí sebe sama, ale i otevřenosti vůči druhým. A také o ochotě naslouchat i učit se od těch, kteří nás obklopují. Mindfulness je také synonymum vděčnosti – být mindful znamená ocenit, jak vám ostatní pomáhají.

Pokoru lze rozvinout cvičeními, o kterých jsme již mluvili. Mindfulness totiž také snižuje aktivitu části mozku, která je zodpovědná za vaše ego. Díky všímavosti se můžete propojit se svými smysly, vaše pozornost se rozšíří a uvidíte, jak moc ostatní přispívají k vašim každodenním úspěchům.

9. Nezápaste s tím, co nemůžete ovlivnit

Mindfulness spočívá i ve schopnosti přijmout realitu takovou, jaká je. Pokud budete čelit těžké situaci, neměli byste se hned vzdát, ale zároveň je třeba posoudit všechny faktory a uznat, že některé z nich možná nejsme schopni změnit.

Pokud jste například významně překročili rozpočet, pravděpodobně už s tím nic neuděláte. Jakmile situaci přijmete, můžete jít vpřed a pokusit se řešit následky. Opačný přístup může vést k popírání skutečnosti (možná způsobí, že překročíte rozpočet ještě více), vyhýbání se odpovědnosti (budete třeba neustále rušit schůzky se šéfem), nebo dokonce agresi (zbytečně si vybijete zlost na své kolegy, což negativně ovlivní týmové vztahy). Místo toho můžete přijmout situaci, promluvit si s potřebnými lidmi, poučit se ze svých chyb a jít dál.

Přijetí sebe sama znamená přijmout i veškeré své vlastnosti – slabosti, nedostatky, aspekty, které se vám nelíbí, ale také ty, které naopak obdivujete. Když se přijmete jako celek, omezíte sebekritiku, která vyčerpává energii, a můžete si pak mnohem více užívat své úspěchy nebo pracovat na těch vlastnostech, které si přejete zlepšit.

10. Rozvíjejte se

Lidé mají v podstatě dva způsoby myšlení – růstový, nebo pevný.

Lidé s pevným myšlením věří, že své základní atributy, jako například inteligenci a talent, změní jen těžko. Proto je nijak nerozvíjejí a jen čekají, zda je tyto vlastnosti dovedou k úspěchu. Lidé s růstovým myšlením naopak věří, že svou inteligenci a talent mohou zlepšit úsilím. Hlavní je pro ně tvrdá práce a odhodlání, rádi se učí a prokazují větší odolnost.

Mindfulness mimo jiné znamená, že si dokážete osvojit růstové myšlení. Díky němu můžete například negativní zpětnou vazbu vnímat jako šanci rozvíjet se, nové povinnosti zas jako zkoušku, díky které získáte další dovednosti. Výzvy se zkrátka stanou příležitostí k vnitřnímu růstu. Věřit, že se můžete zlepšovat a růst zkušenostmi, jít vstříc výzvám, žít přítomným okamžikem a objevovat nové věci o sobě a ostatních – to všechno je podstata mindfulness v práci.

Zdroj: Mindful: 10 ways to be mindful at work